Kursstart 4 februari 2026

Lär dig mindfulness för att

• hantera din egen stress
  
• få tillgång till metoder för känsloreglering, ångesthantering, förebyggande av depressioner och utmattningssyndrom
• lära ut till andra du möter i din profession

Kursen baseras på mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT). MBKT rekommenderas av Socialstyrelsen som återfallsförebyggande behandling mot depressioner och som ångesthantering.

Kursen är godkänd som friskvårdsaktivitet som du kan använda friskvårdsbidrag till.

Om kursen

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) är framtaget för att förebygga återkommande depression, men man har efterhand funnit att det även är verksamt i att förebygga stress, ångest och utmattning. 

Förutom egen stresshantering är kursen för dig som önskar integrera mindfulness i ditt arbete med andra. Forskningsresultat visar också att terapeuter som genomgått mindfulnessträning når bättre resultat med sina patienter (se även vetenskapliga artiklar nedan).

I MBKT utvecklas förmågan att låta tankar, känslor och upplevelser komma och gå. Vi lär oss att förhålla oss till det som pågår i stunden mer "opartiskt", istället för att fastna i grubbleri, ältande eller oro. Vi utvecklar förmåga att känna igen och förhålla oss till negativa tankemönster och förhålla oss till vår inre verklighet med vänlighet och omtanke istället för dömande och självkritik.

Tid och plats

Onsdagar kl 14.30-17.00. 8 tillfällen.
4 februari till 25 mars 2026.

ONLINE - du kan gå kursen var du än är!
Du kan även se kursträffarna i efterhand.

Det är också möjligt att gå helt utan att delta "live" på kursträffarna.
För kursintyg krävs då att man skickar in reflektioner kring innehållet till kursledaren veckovis.

Kostnad

3 900 kr + moms (4 875 kr inkl. moms)
1 900 kr + moms (2 375 kr inkl. moms) för tidigare deltagare (repetition)

Tänk på att många arbetsgivare ger friskvårdsbidrag, upp till 5000 kr/år för friskvårdsaktivitet som detta. Kolla med din arbetsgivare vad som gäller för dig!

I avgiften ingår deltagande vid kursträffarna online, guidade mindfulnessövningar, kursmaterial från 8-veckorsprogrammet (inkl.videomaterial med ledande forskare och företrädare för MBSR/MBKT) och vetenskapliga artiklar (pdf). Allt material kan nås via dator, surfplatta eller mobiltelefon, även efter avslutad kurs. Kurskostnaden faktureras.

Du får

• Tillgång till kursplattform med material och övningar, under och efter kursen.
  
• Handledning av mycket erfaren kursledare som är leg psykoterapeut (KBT) och fysioterapeut.
• Möjlighet att "ses" online i grupp vid 8 tillfällen.
• Möjlighet att kommunicera i realtid med kursledaren under onlinetillfällena.
• Möjlighet att se kursträffarna i efterhand.
• Kursintyg/diplom (vid aktivt deltagande).
• Material att dela med egna patienter/klienter.

Anmälan

Anmälan är definitiv, men ej personlig.
Max 25 deltagare (online).

Kontakt

Kursledaren Henrik Kok nås via tel 0707 944 111 eller via e-post.

Målgrupp

• Du som vill lära dig mindfulness i praktiken för att förebygga och hantera egen stress och/eller återkommande depressioner (nedstämdhet).

• Du som vill ta första steget i att integrera mindfulness i möten med människor i din profession, genom att själv lära dig mindfulnessträning från grunden. Kursen lämpar sig för personer som arbetar eller studerar inom hälso- och sjukvård, skola eller med personal. Kursen är grundläggande för den som önskar integrera mindfulness i individuella samtal eller efterhand tänker sig att själv leda grupper, t.ex inom primärvården, företagshälsovård eller i privat praktik. Kursen kan också godkännas som del i utbildnings-/egenterapi i psykoterapeutprogrammet. 

• Aktivt deltagande i kursen ger behörighet till fortsättningskursen Mindfulnesshandledare. 
  
  

Upplägg

Kursen består av 8 veckovisa kursträffar á 2 tim 30 min. online via Zoom.Kursdeltagare behöver ha dator, surfplatta eller mobil med internetuppkoppling. För att delta aktivt behövs kamera/mikrofon. Gruppträffarna spelas in och kan också ses efteråt (enbart av kursens deltagare).

Kursen är upplevelsebaserad och varje tillfälle innehåller meditationer följt av reflektion i grupp online.

Kursintyg/diplom ges efter aktivt deltagande.
Aktivt deltagande innebär närvaro på kursträffarna online, alternativt att deltagare skickar in reflektioner/uppgifter för den kursträff/vecka den inte kunnat vara med på. 

OBS! Deltagare förväntas göra hemuppgifter, i huvudsak meditation, motsvarande upp till 1 timme per dag. Inom gruppen råder sekretess. 

Kursledare

Henrik Kok är leg. psykoterapeut med KBT-inriktning och leg. fysioterapeut. Han är utbildare i mindfulnessbaserad metodik med lång erfarenhet av arbete med stresshantering, avspänning och mental träning för personer med stressproblematik, återkommande depressioner och ångest. Henrik är en av ett fåtal i Sverige som är utbildare i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) som han arbetat med i 20 år. Han har genomgått sin mindfulnessutbildning genom Karolinska institutet under ledning av professor Mark Williams. Henrik har fördjupade kunskaper från bland annat vistelser i Plum Village, Frankrike, under ledning av den zenbuddistiske munken Thich Nhat Hanh (nominerades av Martin Luther King till Nobels fredspris 1968).

Sagt om kursen
"Mindfulnesskursen har gett mig ett nytt sätt att förhålla mig till livet. Har insett att jag inte behöver springa så fort, streta och dra o kämpa så mycket. Dina fina guidningar hjälpte mig att få syn på vad jag höll på med, som fick mig att se att jag hade val. Allra mest fantastiskt för mig var dock att få vara med om att det var tyst i mitt huvud. Jag vill tacka dig för det!"

- Jenny, socionom, enhetschef

En väldigt genomtänkt kurs med stor kunskap inom mindfulness. Du har en stor värme som jag tog till mig i min svåra situation. Nu ett tag efter mår jag kanon och livet är bra igen. Stort tack!

- Sandra

Kursen har hjälpt mig mer än någon samtalsterapi jag har testat på genom åren. Henrik har varit jäkligt bra som ledare. Fått mig att känna att det inte är någon press att uppleva positiva saker och skapat en väldigt trygg stämning. Jag tar detta med mig i livet.

- Jens H

Vetenskapliga artiklar

• Hofmann et al, 2010: The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytical review
• Zhang et al, 2021: Mindfulness-based interventions: an overall review
• Grepmair et al, 2007: Promoting mindfulness in psychotherapists in training
• Bruce et al, 2010: Psychotherapist Mindfulness and the Psychoterapy Process
• Christopher, Chrisman, 2010: Perceptions of the Long Term Influence of Mindfulness Training on Councelors and  Psychoterapists -  a Qualitative Inquiry
• Sundquist et al 2017: The effect of mindfulness Group therapy on a broad range of psychiatric symtoms: a randomised controlled trial in primary care
• Burton et al 2017: How effective are mindfulness-based interventions for reducing stress in healthcare professionals?
• Michelsen, Sundberg, Ekstrand, Norlander 2018: Psychological Empowerment: Users and Professionals in Psychiatric Care before and after Mindfulness Treatment
  
  Se även American Mindfulness Research Associations (AMRA) sammanställning.