Mindfulness mot stress och depression - ONLINE

KURSSTART 1 SEPTEMBER 2025

Lär dig meditation för att:

• hantera och förebygga stress
• förebygga återkommande nedstämdhet/depression
• hantera oro, ångest och grubbleri

Kursen baseras på mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT). MBKT rekommenderas av Socialstyrelsen som återfallsförebyggande behandling mot depressioner och som ångesthantering.

Kursen är godkänd som friskvårdsaktivitet som du kan använda friskvårdsbidrag till.

Kursen ger dig...

möjlighet att gå detta vetenskapligt beprövade program och få färdigheter att hantera din egen stress.

I MBKT utvecklas förmågan att låta tankar, känslor och upplevelser komma och gå. Vi lär oss att förhålla oss till nuet som det faktiskt är, istället för att fastna i grubbleri, ältande eller oro. Vi utvecklar förmåga att känna igen och förhålla oss till negativa tankemönster för att lättare förebygga och hantera stress. 

Tid och plats

Måndagar kl 10.00-12.15. 8 tillfällen.
1 september - 20 oktober 2025.

ONLINE - du kan gå kursen var du än är!
Du kan även se kursträffarna i efterhand.

Du får

• Praktisk kunskap och övning i att hantera stress, ångest och nedstämdhet.
  
• Möjlighet att träffas "live" online i grupp vid 8 tillfällen.
• Handledning av mycket erfaren kursledare som är leg psykoterapeut (KBT) och fysioterapeut.
• Möjlighet att kommunicera i realtid med kursledaren under onlinetillfällena.
• Tillgång till kursplattform med material och övningar, under och efter kursen.
• Möjlighet att se kursträffarna i efterhand.
• Kursintyg/diplom (vid aktivt deltagande).

Kostnad

2 500 kr (inkl 25% moms).
1 500 kr (inkl 25% moms) för dig som tidigare gått kursen och vill gå igen som repetition.

Kurskostnaden faktureras.

Tänk på att många har friskvårdsbidrag från arbetsgivaren, upp till 5000 kr/år för aktiviteter som detta. Kolla vad som gäller för dig!

I avgiften ingår deltagande vid kursträffarna online, guidade mindfulnessövningar, kursmaterial från 8-veckorsprogrammet (inkl.videomaterial med ledande forskare och företrädare för MBKT). Allt material kan nås via dator, surfplatta eller mobiltelefon, även minst 1 år efter avslutad kurs. 

Anmälan

Anmälan är definitiv, men ej personlig.
Max 25 deltagare (online).

Kontakt

Kursledare Henrik Kok, tel 0707 944 111 eller via e-post.

Upplägg

Kursen består av 8 veckovisa kursträffar á 2 tim 15 min. online via Zoom. Kursdeltagare behöver ha dator, surfplatta eller mobil med internetuppkoppling. För att delta aktivt behövs kamera/mikrofon. Gruppträffarna spelas in och kan också ses efteråt enbart av kursens deltagare. Kursen är upplevelsebaserad och varje tillfälle innehåller meditationer följt av reflektion i grupp online. Kursintyg/diplom ges till aktiva deltagare efter avslutad kurs. Aktivt deltagande innebär närvaro på kursträffarna online, alternativt att deltagare skickar in reflektioner/uppgifter för den kursträff/vecka den inte kunnat vara med på. Kursträffen kan ses i efterand via kursplattformen. 

OBS! Deltagare förväntas göra hemuppgifter, i huvudsak meditation, motsvarande upp till 1 timme per dag. Inom gruppen råder sekretess. 

Kursledare

Henrik Kok är leg. psykoterapeut med KBT-inriktning och leg. fysioterapeut. Han är utbildare i mindfulnessbaserad metodik med lång erfarenhet av arbete med stresshantering, avspänning och mental träning för personer med stressproblematik, återkommande depressioner och ångest. Henrik är en av ett fåtal i Sverige som är utbildare i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT), och har under 20 års tid hållit över hundra 8-veckorsprogram. Han har genomgått sin mindfulnessutbildning genom Karolinska institutet under ledning av professor Mark Williams. Henrik har fördjupade kunskaper från bland annat vistelser i Plum Village, Frankrike, under ledning av den zenbuddistiske munken Thich Nhat Hanh (nominerades av Martin Luther King till Nobels fredspris 1968).

Sagt om kursen
"Mindfulnesskursen har gett mig ett nytt sätt att förhålla mig till livet. Har insett att jag inte behöver springa så fort, streta och dra o kämpa så mycket. Dina fina guidningar hjälpte mig att få syn på vad jag höll på med, som fick mig att se att jag hade val. Allra mest fantastiskt för mig var dock att få vara med om att det var tyst i mitt huvud. Jag vill tacka dig för det!"

- Jenny, socionom, enhetschef

En väldigt genomtänkt kurs med stor kunskap inom mindfulness. Du har en stor värme som jag tog till mig i min svåra situation. Nu ett tag efter mår jag kanon och livet är bra igen. Stort tack!

- Sandra

Kursen har hjälpt mig mer än någon samtalsterapi jag har testat på genom åren. Henrik har varit jäkligt bra som ledare. Fått mig att känna att det inte är någon press att uppleva positiva saker och skapat en väldigt trygg stämning. Jag tar detta med mig i livet. TACK!

- Jens H