Mindfulnessmaterial

Mindfulness - övningar i sinnesnärvaro

Denna sida är enbart för er som går mindfulnesskurs och/eller inte har tillgång till app. Rättigheterna till övningarna är också begränsade till denna grupp.


Här finns möjlighet att nå övningarna på tre olika sätt; direktuppspelning/nedladdning, via app eller webbapp.


KOM IHÅG att aktivera tyst läge på telefonen, så slipper du bli avbruten under din meditation.


Direktuppspelning:

Här går det att lyssna direkt genom att klicka på länken. Det går också att ladda ner övningen till telefonen (Android), för lyssning offline.


Andrum (4 min)
SOAS-meditation (5 min, live-inspeln.)

10 min sittande meditation

20 min sittande meditation

Kroppsskanning (ca 40min)

Kroppsskanning utan sista pling

(för insomning)

Yogameditation (ca 40 min)

Töjning & Andning (ca 35 min)

Sittande meditation (ca 40 min)


Övningarna guidas av Henrik Kok, leg fysioterapeut, leg psykoterapeut (KBT).


App

I sambarbete med världens största meditationsapp finns nu övningarna ovan  också i appen "Insight Timer", för både Iphone och Android.

Appen är gratis att ladda ner och innehåller:

- Alla övningarna ovan.

- Över 15 000 (!) andra meditationer på olika språk.

- Meditationstimer för tyst meditation, där man kan ställa in tid och intervall för klockor som ska plinga.

- Möjlighet att logga sin meditation i en meditationsdagbok med statistik.

- Möjlighet att gå med i grupper/nätverk. Här finns gruppen "Mindfulness i vardagen och som terapi" för diskussioner om mindfulnessmeditation i allmänhet och "Café Mindfulness - nionde veckan, enbart för er som gått 8-veckorsprogrammet.


Notera att de sittande meditationerna i appen heter "Varsam sinnesnärvaro".


Gör så här:

  1. Ladda ner appen Insight Timer.
  2. Öppna appen och registrera dig  med din e-post och ett lösenord som du själv väljer . Detta gör man bara en gång.
  3. Klicka "Meditaion" (symbol med hörlurar) i menyn längst ner. Skriv in "Henrik Kok" i sökfältet och klicka sedan vidare på Henrik Kok och välj "Follow". Då läggs Henrik Kok till som din "teacher"/lärare och du når sedan snabbt meditationerna nästa gång du går in. Det går också att spara enskilda meditationer som bokmärken/"bookmark".

Tips:

Under "Opening screen" i inställningar (klicka på ikonen för profil längst nere till höger och sedan kugghjulet längst upp till höger) kan du välja hörlurarna/explore som startskärm. Då kommer du snabbt till dina favoritmeditationer varje gång du startar appen. I inställningar kan du också ställa om språk till svenska.

  1. Meditera på!


Webbapp

Tredje möjligheten att komma åt övningarna är via webbappen. Den nås via app.mindfulness.se.


Detta är en en "webbapp", vilket betyder att du via sidan skapar en inloggning och sedan når alla övningarna via sidan, med känslan av en apps funktionalitet.

I denna går det också att ladda ner övningarna för att spela offline (nedladdning fungerar inte för Iphone).


Naturligt Vis

Kognitiv terapi och mindfulness

Naturligt Vis

Copyright © All Rights Reserved.