Mindfulness mot stress och depressioner
(även steg 1 för behandlare)

Löpande kursstarter

För dig som

• Vill lära dig mindfulness för hantering av din egen stress
• Vill lära dig mindfulness för att efterhand lära ut till andra i din profession

Kursen baseras på mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT). MBKT rekommenderas av Socialstyrelsen som återfallsförebyggande behandling mot depressioner.

Kursen är godkänd som friskvårdsaktivitet som du kan använda friskvårdsbidrag till.

Kursen ger dig...

möjlighet att gå detta vetenskapligt beprövade program och få färdigheter att hantera din egen stress.

I MBKT utvecklas förmågan att låta tankar, känslor och upplevelser komma och gå. Vi lär oss att förhålla oss till nuet som det faktiskt är, istället för att fastna i grubbleri, ältande eller oro. Vi utvecklar förmåga att känna igen och förhålla oss till negativa tankemönster för att lättare förebygga och hantera stress. 

För dig som även önskar integrera mindfulness i ditt arbete med andra, ger kursen förståelse för MBKT på djupet. Forskningsresultat visar att terapeuter som genomgått mindfulnessträning når bättre resultat med sina patienter (se även vetenskapliga artiklar nedan).

Datum och tid

Löpande kursstarter.

2 tim 20 min. 8 tillfällen.
Kursen kan också ges online.

Du får

• Handledning av mycket erfaren kursledare som är leg psykoterapeut (KBT) och fysioterapeut.
  
• Tillgång till kursplattform med material och övningar, under och även efter kursen.
• Möjlighet att ses i grupp vid 8 tillfällen.d.
• Kursintyg/diplom (vid aktivt deltagande).

Kostnad

Se aktuell kurs för kostnad. 

Tänk på att många arbetsgivare ger friskvårdsbidrag, upp till 5000 kr/år för friskvårdsaktivitet som detta. Kolla med din arbetsgivare vad som gäller för dig!

I avgiften ingår deltagande vid kursträffarna, guidade mindfulnessövningar, kursmaterial från 8-veckorsprogrammet (inkl.videomaterial med ledande forskare och företrädare för MBSR/MBKT) och vetenskapliga artiklar (pdf). 

Anmälan

Intresseanmälan för kommande kurser kan göras via epost här.

Kontakt

Kursledare Henrik Kok, tel 0707 944 111 eller via e-post.

Målgrupp

• Du som vill lära dig mindfulness i praktiken för att förebygga och hantera egen stress och/eller återkommande depressioner (nedstämdhet).
  
  
• Du som vill ta det första steget i att integrera mindfulness i möten med människor i din profession, genom att själv lära dig mindfulnessträning som stresshantering. Kursen lämpar sig för personer som arbetar eller studerar inom hälso- och sjukvård, skola eller med personal. Kursen är grundläggande för den som önskar integrera mindfulness i individuella samtal eller efterhand tänker sig att själv leda grupper, t.ex inom primärvården, företagshälsovård eller i privat praktik. Kursen kan också godkännas som del i utbildnings-/egenterapi i psykoterapeutprogrammet. Den motsvarar tidigare kurs "Mindfulness för professionella, steg ett för behandlare".
  
  Aktivt deltagande i kursen ger behörighet till fortsättningskursen Mindfulnesshandledare. 

Upplägg

Åtta träffar á 2 timmar 15 min. Cirka 12 deltagare. Inom gruppen råder sekretess.

OBS! I hemuppgifterna ingår egen träning motsvarande upp till 1 timme per dag (i huvudsak meditation).

Kursens upplägg bygger på programmet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) av Jon Kabat-Zinn och Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) som tagits fram mot återkommande depressioner.

Kursledare

Henrik Kok är leg. psykoterapeut med KBT-inriktning och leg. fysioterapeut. Han är utbildare i mindfulnessbaserad metodik med lång erfarenhet av arbete med stresshantering, avspänning och mental träning för personer med stressproblematik, återkommande depressioner och ångest. Henrik är en av ett fåtal i Sverige som är utbildare i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) som han arbetat med i 20 år. Han har genomgått sin mindfulnessutbildning genom Karolinska institutet under ledning av professor Mark Williams. Henrik har fördjupade kunskaper från bland annat vistelser i Plum Village, Frankrike, under ledning av den zenbuddistiske munken Thich Nhat Hanh (nominerades av Martin Luther King till Nobels fredspris 1968).

Sagt om kursen
"Mindfulnesskursen har gett mig ett nytt sätt att förhålla mig till livet. Har insett att jag inte behöver springa så fort, streta och dra o kämpa så mycket. Dina fina guidningar hjälpte mig att få syn på vad jag höll på med, som fick mig att se att jag hade val. Allra mest fantastiskt för mig var dock att få vara med om att det var tyst i mitt huvud. Jag vill tacka dig för det!"

- Jenny, socionom, enhetschef

En väldigt genomtänkt kurs med stor kunskap inom mindfulness. Du har en stor värme som jag tog till mig i min svåra situation. Nu ett tag efter mår jag kanon och livet är bra igen. Stort tack!

- Sandra

Kursen har hjälpt mig mer än någon samtalsterapi jag har testat på genom åren. Henrik har varit jäkligt bra som ledare. Fått mig att känna att det inte är någon press att uppleva positiva saker och skapat en väldigt trygg stämning. Jag tar detta med mig i livet. TACK!

- Jens H

Vetenskapliga artiklar

• Grepmair et al, 2007: Promoting mindfulness in psychotherapists in training
• Bruce et al, 2010: Psychotherapist Mindfulness and the Psychoterapy Process
• Christopher, Chrisman, 2010: Perceptions of the Long Term Influence of Mindfulness Training on Councelors and  Psychoterapists -  a Qualitative Inquiry
• Sundquist et al 2017: The effect of mindfulness Group therapy on a broad range of psychiatric symtoms: a randomised controlled trial in primary care
• Burton et al 2017: How effective are mindfulness-based interventions for reducing stress in healthcare professionals?
• Michelsen, Sundberg, Ekstrand, Norlander 2018: Psychological Empowerment: Users and Professionals in Psychiatric Care before and after Mindfulness Treatment
  
  Se även American Mindfulness Research Associations (AMRA) sammanställning.